Bagaimana Mendapatkan Manfaat Kafein Bagi Tubuh Dengan Minum Kopi Pada Saat Yang Tepat
 |
| Ilustrasi minum kopi saat bekerja (gambar : otten coffee) |
Selayangkabar.com - Siapa yang tak suka memulai hari dengan secangkir kopi hangat?
Minuman ini bukan hanya sekadar teman setia, tapi juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan jika dikonsumsi pada waktu yang tepat.
Mengapa Waktu Minum Kopi Penting?
Tubuh kita memiliki jam biologis yang mengatur berbagai proses, termasuk produksi hormon.
Salah satu hormon penting yang berperan dalam menjaga kewaspadaan adalah kortisol.
Hormon ini biasanya mencapai puncaknya pada pagi hari.
Efek Minum Kopi di Pagi Hari
Minum kopi saat kadar kortisol sedang tinggi dapat meningkatkan kadar hormon stres ini lebih lanjut.
Hal ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti:
Gangguan tidur.
Hormon stress dapat memberikan dampak sulit tidur, sehingga durasi dan kualitas tidur akan berkurang.
Kenaikan berat badan.
Pada kondisi tersebut kafein pada kopi dapat meningkatkan nafsu makan.
Diabetes
Pada kondisi kadar kortiso pada tubuh tinggi, kafein pada kopi dapar meningkatkan gula darah
Peradangan
Minum kopi di pagi hari, saat kadar kortisol tinggi, berpotensi dapat menyebabkan kerusakan sel
Waktu Ideal untuk Minum Kopi
Waktu terbaik untuk menikmati secangkir kopi adalah sekitar pukul 10 pagi atau setelahnya.
Mengapa? Karena pada saat itu, kadar kortisol mulai menurun dan tubuh membutuhkan sedikit dorongan untuk tetap berenergi.
Manfaat Minum Kopi di Waktu yang Tepat:
Kita dapat mendapatkan manfaat yang optimal pada waktu minum kopi yang tepat.
- Meningkatkan focus
- Kafein membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.
- Meningkatkan kinerja fisik
- Kopi dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan performa olahraga.
- Menjaga mood
- Kafein dapat membantu mengurangi risiko depresi.
- Melindungi otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
- Meningkatkan metabolisme
- Kopi dapat membantu membakar kalori lebih cepat.
Tips Minum Kopi Sehat:
Untuk memperoleh manfaat yang optimal dari secangkir kopi, perlu diingat tips berikut :
-Batasi konsumsi, jangan lebih dari 4 cangkir sehari.
Pilih kopi berkualitas.
Kopi arabika umumnya memiliki rasa lebih lembut dan kandungan kafein lebih rendah.
Hindari tambahan gula.
Untuk mendapatkan kopi yang manis, cobalah maniskan kopi dengan madu atau stevia.
Jangan minum kopi sebelum tidur
Konsumsi kafein saat menjelang tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Perhatikan ukuran porsi
Gunakan cangkir berukuran sedang untuk menghindari kelebihan kafein.
Kombinasikan dengan makanan sehat
Minum kopi bersama sarapan bergizi dapat memberikan energi yang lebih tahan lama.
Kopi dan Olahraga
Minum kopi sebelum berolahraga juga bisa memberikan manfaat, seperti meningkatkan performa dan mengurangi rasa lelah.
Namun, sebaiknya konsumsi kopi sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga agar efek kafein dapat maksimal.
Kopi dan Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dalam jumlah sedang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Namun, perlu diingat bahwa efek ini bisa berbeda-beda pada setiap orang.
Meskipun kopi memiliki banyak manfaat, namun konsumsi yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.***
