Mengantuk merupakan salah satu hal sangat sering terjadi ketika sedang berpuasa.
Namun hal tersebut tidak dapat dilakukan saat sedang berpuasa.
Berikut tips jitu mengatasi kantuk saat sedang berpuasa.
Selama ini mengantuk dapat diatasi kebiasaan minum kopi.
 |
| ilustrasi mengantuk saat bekerja di bulan puasa (foto : freepic) |
SELAYANGKABAR.COM - Saat bulan Ramadhan, siklus tidur anda berubah. Anda harus bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur.
Banyak juga yang melakukan ibadah pada malam hari untuk mendapatkan berkah Ramadhan.
Jika anda tidak tidur lebih awal, akibatnya jam tidur anda akan berkurang rata - rata 40 menit selama bulan Ramadhan.
Dilansir dari hellosehat.com, menurut penelitian yang diulas dalam Journal of Sleep Research, aktivitas tersebut akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (Rapid Eye Movement).
Dengan kondisi tersebut, akibatnya rasa mengantuk tak tertahan akan hadir pada keesokan harinya.
Saat puasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam - jam. Hal itu juga menyebabkan rasa kantuk.
Ada beberapa cara untuk mengatasi kantuk yang tak tertahan saat beribadah puasa di bulan Ramadhan.
Berikut tips untuk mengatasi kantuk saat berpuasa :
1. Gerakan badan atau jalan kaki
Survey yang dilakukan terhadap orang di Amerika, membuktikan bahwa jalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan energi tubuh hingga 2 jam ke depan.
Rasa kantuk di siang hari timbul karena kurangnya suplai oksigen ke otak.
Sedangan, jalan kaki dapat memacu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak dan otot.
2. Tidur sejenak
Jika kantuk sudah tak dapat ditahan, anda dapat menyelakan watu untuk tidur siang sebentar.
Namun, jangan tidur saat bekerja, karena hal tersebut akan menimbulkan masalah dengan pekerjaan anda.
Tidurlah sejenak saat istirahat siang.
Tapi, jangan terlalu lama tidur, karena hal itu justru membuat tubuh anda makin lemas.
Hal tersebut disebabkan jam biologis anda terganggu.
Menurut dr Barry Krakow, seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur, menganjurkan lakukan tidur siang selama 5 hingga 25 menit saja.
3. Alihkan pandangan
Menghadap layar komputer dalam waktu lama, akan membuat anda cepat mengantuk.
Jika kantuk sudah menyerang, alihkan pandangan selama kurang lebih 20 detik.
Ulangi pengalihan pandangan dari layar monitor setiap 20 menit.
Aktivitas tersebut akan membuat mata anda menjadi lebih rileks.
4. Mengobrol dengan teman.
Jika saa bekerja kantuk mulai menyerang, cobalah untuk mengobrol dengan rekan kerja anda.
Mengobrol ini akan mengembalikan konsentrasi dan kewaspadaan.
Menurut dr Barry Krakow, agar efeknya bisa lebih terasa, lakukan ngobrol soal hal - hal yang cukup cukup berat, tidak sekedar ngobrol ringan.
6. Tarik napas dalam - dalam
Menarik napas yang dalam dapat membantu suplai oksigen ke otak.
Dengan meningkatnya suplai oksigen ke otak, dapat menambah energi serta meningkatkan aktivitas otak.
Lakukan dengan posisi duduk atau berdiri tegak, kemudian tempelkan telapak tangan pada perut.
Tarik napas sedalam - dalamnya lewat hidung. Saat tarik napas isi dan kembangkan perut anda dengan udara dan tahan sebentar.
Kemudian, hembuskan napas perlahan lewat mulut.
Ulangi beberapa kali hingga konsentrasi anda meningkat dan badan terasa lebih segar.
7. Pada malam hari, tidur yang cukup dan berkualitas
Untuk mengatasi kantuk, pastikan anda beristirahat yang cukup di malam hari.
Usahakan tidur lebih awal agar waktu tidur cukup.
Agar tidur lebih berkualitas, atur tempat tidur senyaman mungkin.
Nyalakan kipas angin atau AC agar terasa sejuk, dan matikan lampu kamar.***
